Gesundheit

Wat is het werkelijke aantal stappen dat je per dag moet zetten om gezond te zijn?

Volgens onze cardioloog zijn het geen 10.000. In werkelijkheid “is het veel minder”.

We zouden het moeten doen 10.000 stappen per dag om gezond te zijn. Maar volgens wie? Want deze lat van 10.000 stappen per dag is nooit een officiële aanbeveling geweest van de Wereldgezondheidsorganisatie. „Dat is een valse aanbeveling of beter gezegd een mythe waarvan het uitgangspunt teruggaat naar de Olympische Spelen van 1964 in Tokio waar verschijnen de eerste stappentellers ontworpen door Yamasa Corporation, een Japans bedrijf. Deze stappentellers worden genoemd Manpo-kei, wat letterlijk ‚10.000 stappen per dag‘ betekent. Al snel werd dit marketingargument vrijwel overal herhaald, zonder dat er sprake was van onderzoek of bronverificatie.„, legt Dr. Catherine Monpère, cardioloog en lid van de Franse Federatie voor Cardiologie (FFC) uit. Dat gezegd hebbende, fysieke activiteit en in het bijzonder lopen moet een integraal onderdeel zijn van ons dagelijks leven om gezond te blijven.

Voor een aanzienlijk voordeel op de levensverwachting is het minimum…

Hoewel het niet nodig is om letterlijk een aantal stappen te zetten die elke dag gezet moeten worden, is het toch wel belangrijk om deze te hebben merken. Een onderzoek uitgevoerd onder auspiciën van deEuropese Vereniging voor Cardiologie, op basis van bijna 230.000 mensen (gemiddeld 64 jaar oud, 49% vrouwen) die zeven jaar lang werden gevolgd, maakte de balans op van het aantal te nemen stappen. „Onderzoekers hebben een zeer duidelijke relatie vastgesteld tussen het aantal stappen dat per dag wordt gezet en het aantal stappen dat wordt gezet vermindering van sterfte door alle oorzaken en cardiovasculaire sterfte, meldt onze gesprekspartner. Volgens hen houdt het zetten van minder dan 4.000 stappen per dag verband met een aanzienlijk cardiovasculair risico en een gevaar in termen van totale sterfte. En boven de 4.000 stappen per dag zou er een zeer aanzienlijk voordeel zijn voor de levensverwachting.„. Hoe meer we lopen, hoe meer de sterfte afneemt: elke keer dat we dat doen 500 extra stappen per dag, we verminderen de cardiovasculaire sterfte met ongeveer 7% en elke keer dat we dat doen 1.000 extra stappen per dagverminderen we onze totale sterfte met ongeveer 15%. „Deze daling van de sterfte is heel duidelijk vanaf het begin van de toename van het aantal dagelijkse stappenvult de specialist aan.

Wandelen is goed, maar het ideaal is om de hele dag actief te zijn

Goed om te weten, er is geen relatie met loopsnelheid. Met andere woorden: je hoeft niet snel te lopen om gezondheidsvoordelen te hebben, merkt de cardioloog op. Het belangrijkste is niet alleen het aantal stappen, maar ook het bestrijden van inactiviteit en het regelmatig lichamelijk actief zijn. Wandelen is goed, maar het ideaal is omwees de hele dag actief : huishoudelijke klusjes doen, je tuin, de trap nemen, fietsen op de hometrainer, yoga… Volgens de WHO wordt het aanbevolen om te doen per week (bij volwassenen van 18 tot 64 jaar) minimaal 150 tot 300 minuten (2u30 tot 5u) een uithoudingsactiviteit gemiddelde intensiteit (stevig wandelen, fietsen, zwemmen, aquagym, etc.) of minimaal 75 tot 150 minuten (1u15 tot 2u30) uithoudingsactiviteiten met aanhoudende intensiteit (wandelen met hoogteverschil, bergwandelen, joggen, mountainbiken, snelzwemmen, teamsporten, tennis, enz.) of zelfs de combinatie van de twee.

Een ander aantal stappen voor vrouwen?

Deze gunstige resultaten op het gebied van de sterfte worden gevonden ongeacht het geslacht en ongeacht het land van herkomst van de deelnemers„, antwoordt onze gesprekspartner. Een sedentaire levensstijl treft vrouwen echter iets meer dan mannen (1/3 van de vrouwen is inactief vergeleken met 1/4 van de mannen), dus ze moeten ervoor zorgen dat ze dat ook doen minstens hun 4.000 stappen per dag.

Afhankelijk van de leeftijd een ander aantal stappen?

Er zouden dezelfde reducerende effecten op de sterfte zijn, ongeacht of iemand ouder dan of jonger dan 65 jaar is., maar met hetzelfde resultaat een lager aantal dagelijkse stappen bij de proefpersonen oud.„, verzekert de cardioloog. Om benchmarks te hebben, kun je je aantal stappen verhogen tussen de 5.000 en 6.000 per dag voor 60-plussers: een wandeling van ongeveer een uur in een rustig tempo.

Wat als we willen afvallen?

Omdat wandelen een fysieke activiteit is, kost het energie. Hoe meer we lopen, hoe meer calorieën we zullen verbranden. Er wordt geschat dat we ongeveer verbranden 300 calorieën per uur als je met een snelheid van 6 km/u loopt en 1 kilo vet wilt verliezen, moet je ongeveer 7.000 calorieën verbranden, wat overeenkomt met 23 uur wandelen, het equivalent van 5.000 stappen per dag, 28 dagen achter elkaar Of 8.000 stappen per dag gedurende 17 dagen achter elkaar.

Adelbert

Hallo, ich bin Adelbert. Ich bin Nachrichtenautorin und es liegt mir am Herzen, wichtige Geschichten zum Leben zu erwecken. Ich schreibe nun schon seit Jahren und liebe die Herausforderung, die richtigen Worte zu finden, um eine Geschichte auf interessante Weise zu erzählen. Meine Lieblingsthemen sind Politik und aktuelle Ereignisse, und ich bemühe mich, den Lesern genaue Informationen zu liefern, die ihnen helfen können, fundierte Entscheidungen zu treffen. Wenn ich nicht schreibe, genieße ich es, neue Orte zu erkunden und neue Leute kennenzulernen.
Schaltfläche "Zurück zum Anfang"