Gesundheit

Het nieuwe mediterrane dieet is volgens deze natuurgeneeskundige het geheim van een slank figuur en een gezond lichaam

Het mediterrane dieet, geïnspireerd door de eetgewoonten van de bevolking rond de Middellandse Zee, wordt geprezen om zijn talrijke gezondheidsvoordelen. Gebaseerd op een overvloed aan fruit, groenten, volle granen, vis, olijfolie en noten, biedt dit dieet een evenwichtige aanpak die is gekoppeld aan verschillende voordelen.

Een van de belangrijkste sterke punten van het mediterrane dieet is het vermogen om de gezondheid van het hart te bevorderen. De enkelvoudig onverzadigde vetzuren in extra vierge olijfolie helpen het LDL-cholesterolgehalte op peil te houden, waardoor het risico op hart- en vaatziekten wordt verminderd. Bovendien biedt de regelmatige consumptie van vis rijk aan omega-3, kenmerkend voor dit dieet, extra bescherming voor het hart.

De uitgebalanceerde samenstelling van het mediterrane dieet, rijk aan vezels uit fruit, groenten en volle granen, bevordert de gewichtsbeheersing. Deze voedingsmiddelen zorgen voor een langdurig vol gevoel en helpen overgewicht te voorkomen. Het verminderen van de consumptie van rood vlees ten gunste van eiwitten uit vis en peulvruchten is ook een positief element voor het behoud van een gezond gewicht.

Wat de gezondheid van de hersenen betreft, wordt het mediterrane dieet geassocieerd met aanzienlijke voordelen. Omega-3-vetzuren uit vis kunnen de hersenfunctie ondersteunen, terwijl antioxidanten uit fruit en groenten de hersencellen helpen beschermen tegen oxidatieve schade. Bepaalde aspecten van dit dieet houden ook verband met een verminderd risico op neurodegeneratieve ziekten, zoals ziekte van Alzheimer.

Mediterrane bevolkingsgroepen worden vaak geassocieerd met een uitzonderlijk lange levensduur, en het mediterrane dieet speelt in deze realiteit een sleutelrol. Evenwichtige eetgewoonten, gecombineerd met een actieve levensstijl en sterke sociale verbindingen, dragen bij aan een lang leven. Antioxidanten in fruit en groenten helpen, samen met hart-gezonde vetzuren, ouderdomsziekten te voorkomen.

Advies van Melodie DEWEVER Gecertificeerd natuurgeneeskundige

Over het algemeen bevordert dit dieet de consumptie van vis, fruit, groenten, volle granen, olijfolie en zuivelproducten (geiten en schapen), alles wat door rood vlees en verwerkte suikers te beperken. Onder de must-haves van het mediterrane dieet zijn hier de dingen die gemakkelijk te implementeren zijn:

Voeg kruiden en specerijen toe aan uw gerechten: peterselie, tijm, munt… De kruiden zijn dat wel rijk aan antioxidanten en neem heerlijke smaken mee. Hun eigenschappen ontstekingsremmers kan verschillende chronische ziekten helpen voorkomen en tegelijkertijd bevorderen gezonde spijsvertering.

Volle granen/oude zaden: bewoners van blauwe zones geven daar vaak de voorkeur aan oude volle granen, zoals spelt en kamut. Deze granen niet alleen koolhydraten voorzien complex voor een duurzame energiemaar dat zijn ze ook rijk aan vezelshelpen handhaaft een stabiele bloedsuikerspiegel en bevordert de darmgezondheid.

De kracht van olijven • meer dan een olie: olijven, in verschillende vormen, zijn een constante in het mediterrane dieet. Naast olijfolie, hele olijven Zijn een bron van gezonde vetten en antioxidanten.

Mentale gezondheid: DE sociale interacties zijn erg belangrijk in de blauwe zones, het is deze mediterrane kant die we vinden rond grote tafels of momenten van delen die bevorderen sterke sociale relaties en emotioneel evenwicht, aspecten cruciaal voor de geestelijke gezondheid en het algemeen welzijn.

Groenten bij elke maaltijd! Groenten spelen een essentiële rol in de Mediterraans diëet, maar de nadruk wordt vaak gelegd op het eten van lokale, seizoensgroenten. Dit garandeert een optimale variëteit aan voedingsstoffen essentieel, aangepast aan veranderende behoeften van het lichaam door het jaar heen.

Ik raad ook graag het Sunday Natural-complex aan “ Mediterraan dieetcomplex“, een supplement dat 11 mediterrane plantenextracten samenbrengt. Het is een unieke mix die omega 3-algenoliën, vitamines en voedingsstoffen bevat die voorkomen in de mediterrane flora. Het is ideaal voor het ondersteunen van het immuunsysteem, het botonderhoud en de normale spierfunctie.

Naast eenvoudige voedselkeuzes benadrukken het mediterrane dieet en de Blue Zones een holistische levensstijl. De harmonie tussen een gezond dieet, sterke sociale relaties en emotionele welzijnspraktijken creëert een complex maar samenhangend web dat niet alleen een uitzonderlijk lang leven ondersteunt, maar ook een leven vol vitaliteit.

Mijn boodschappenlijstje:

– Seizoensgroenten en fruit, verse kruiden in alle gerechten

– Bruine rijst, quinoa, spelt, boekweit

– Zalm, sardientjes

– Kikkererwten, linzen

– Amandelen, walnoten

– Olijfolie en olie rijk aan omega 3 (camelina, vlas, maximaal 3 maanden in de koelkast bewaren)

Adelbert

Hallo, ich bin Adelbert. Ich bin Nachrichtenautorin und es liegt mir am Herzen, wichtige Geschichten zum Leben zu erwecken. Ich schreibe nun schon seit Jahren und liebe die Herausforderung, die richtigen Worte zu finden, um eine Geschichte auf interessante Weise zu erzählen. Meine Lieblingsthemen sind Politik und aktuelle Ereignisse, und ich bemühe mich, den Lesern genaue Informationen zu liefern, die ihnen helfen können, fundierte Entscheidungen zu treffen. Wenn ich nicht schreibe, genieße ich es, neue Orte zu erkunden und neue Leute kennenzulernen.
Schaltfläche "Zurück zum Anfang"